儿童秋冬季保健小知识
发布时间：2025年12月04日
儿童秋冬季保健小知识
随着秋天的到来，早晚温差变大，天
气也变得干燥起来。孩子适应能力差，容
易出现口干舌燥、感冒、便秘等一系列问
题。所以，今天准备了 10 个秋冬季保育
保健小常识，宝爸宝妈们快快关注行动起
来吧！
一、根据天气加减衣
进入秋日，天气开始有转凉的迹象，
特别是经历降水后的气温骤降，更是需要
多加注意。
面对这样的天气，爸爸妈妈们应该要
学会给孩子穿衣，这样可以大大减少孩子
生病的次数。在什么时候决定给孩子穿多
少衣服呢？当然就是在早晨起床时，需要
提醒的一点是，假如天气没有发生突变，
就不要轻易、随意给孩子穿太多衣服。此
外，父母最好能够为孩子选择穿脱比较方
便的衣物，以备随时增减衣物。
二、学会“捂”两头
常说“春捂秋冻”，“捂”其实是个
相对的概念，父母应当根据室外温度给孩
子来增减衣服，并不是穿得越暖和越好。
对于“春捂”，医生的建议是注意捂
两头，即重点照顾好“首足”，不要让头
颈与双脚着凉，这样可以避免感冒、气管
炎、关节炎等疾病发生。而关于“秋冻”，
指的是在秋天的时候不要一次给孩子穿
太多的衣服，应该稍微让他感觉到一点点
寒意才是最佳的穿衣方式。不然在秋天就
把冬天的衣服穿上了，那么到了冬天孩子
可就要穿成五花大绑的超大粽子了。
三、补充维 C、维 A- 32 -
科普知识
为了增强孩子的抵抗力，妈妈们可以
在孩子的饮食中多增加一些富含维生素 C
和维生素 A 的食物，如青椒、西红柿、橘
子、柠檬等。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，
维生素 A 的含量较高，具有保护和增强上
呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能。
四、喝些蜂蜜水
中医理论认为：风多易燥，风燥外邪
侵袭人体，很容易入里化热，常常表现为
咽干、口渴、咳嗽、便秘，体弱者还可能
感染病毒，发生肝炎、肺结核等季节性传
染病。而蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳、
益气补中、解毒的功效，适当喝杯蜂蜜水
有益于孩子的健康发育。
五、接种流感疫苗
在流感的常发季节，父母们可以选择
给孩子接种流感疫苗，是预防和控制流感
的主要措施之一，相对来说也比较的安全
可靠。
六、给孩子多喝水
秋高气爽，孩子应该多喝白开水，不
宜喝饮料。如果孩子排斥白开水，可以试
着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。在
幼儿园里时，老师尤其要关照小朋友多喝
水。
平时多给孩子吃富含水分的应季水
果，如西瓜、梨、橙子等。各种菜汤也是
补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴
的盐分，并保持孩子体内水分平衡。
七、少吃“上火”食物
刺激性食物应该少吃，容易“上火”，
如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃
偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内
水分的散失。热量过高的油炸食品和一些
热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应
尽量少吃。
八、呵护孩子皮肤
妈妈在给孩子擦拭或洗脸时宜选用
柔软的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完
毕后，需用含有天然滋润成分的儿童护肤
品。
孩子的嘴唇容易干裂。妈妈应先用湿
热毛巾敷在孩子的嘴唇上，使嘴唇充血，
然后涂抹润唇膏。孩子鼻腔内的黏膜比较
容易干燥，妈妈可用棉签蘸生理盐水滋润
鼻腔。
九、忌食冷食物
中医认为“寒凉伤脾”。即使体质好
的孩子也不能天天吃冷饮。除了限制冷饮
以外，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置
在室温下 15 分钟后食用。
十、秋季饮食防感冒
秋天天气逐渐转凉，是流行性感冒多
发的季节，家长要注意在日常饮食中让孩
子多吃一些富含维生素 A 及维生素 E 的食
品，增强肌体免疫力，预防感冒，奶制品、
动物肝脏、坚果都是不错的选择；另外，
秋天是收获的季节，果蔬丰富，大部分绿
色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生
素，建议孩子多吃。
